Ледяной душ может быть не самым приятным способом начать день, но учёные утверждают, что он может стать ключом к тому, чтобы не заболеть гриппом этой зимой.
Исследователи из Базельского университета обнаружили, что люди, которые ежедневно принимают ледяной душ, сообщают о резком снижении частоты заболеваний. По сравнению с участниками, которые расслаблялись под горячим паром, те, кто отважился на холод, сообщали о плохом самочувствии на 26% меньше дней. И, что хорошая новость для обеспокоенных начальников, группа с холодным душем также взяла на 31% меньше больничных.
Участники говорили, что после мытья в ледяной воде они чувствовали себя более бодрыми и свежими и даже гордились тем, что заставили себя сделать что-то неприятное. Некоторые даже сообщали о небольших улучшениях самочувствия и здоровья кожи, но эти различия не были достаточно большими, чтобы быть статистически значимыми.
Ведущий исследователь доктор Лена Глазер говорит: «Принимать холодный душ не совсем приятно, но это небольшое изменение. В конце концов, мы всё равно моемся».
Это текущее исследование, опубликованное как докторская диссертация доктора Глазер, не рассуждает о том, почему холодный душ так полезен. Однако выводы поддерживают недавние исследования, предполагающие, что отказ от тёплых расслабляющих ванн может иметь большие преимущества. Одно исследование, опубликованное в 2024 году, обнаружило, что регулярный холодный душ усиливает сигналы иммунного ответа у здоровых участников. Аналогично, более ранние исследования предполагают, что погружение в холод производит подобные иммуностимулирующие эффекты. Это позволяет предположить, что по-настоящему холодный душ может укрепить иммунную систему, помогая держать болезни на расстоянии.
Однако эффекты могут иметь и психологическую основу. Предыдущие исследования показали, что программы снижения стресса для сотрудников приводят к сокращению зарегистрированных невыходов на работу на 21%. Аналогично, исследования показали, что воздействие холодной воды действительно даёт заметное снижение уровня стресса и тревожности.
Преимущества холодного душа
-
Снижение воспаления
-
Снижение стресса
-
Улучшение иммунного ответа
-
Лучший сон
-
Более высокое качество жизни
-
Меньшие счета за энергию
-
Меньшее потребление воды
Источник: Cain, T., Brinsley, J., Bennett, H., Nelson, M., Maher, C., & Singh, B. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis
В исследовании доктора Глазер участникам рекомендовали делать душ «как можно более холодным». Она говорит: «Вода не обязательно должна быть одинаково холодной каждый день. Мы не чувствуем себя одинаково смелыми каждый день, и это нормально. Важно слушать своё тело и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Но иногда стоит немного подтолкнуть себя».
Однако главной целью доктора Глазер было на самом деле не выяснить, как холодный душ может быть полезен, а понять, как можно мотивировать людей помогать окружающей среде. Когда речь заходит о более экологичном образе жизни, учёные обычно сосредотачиваются на рационе людей, привычках переработки отходов или транспорте. Но доктор Глазер указывает, что это может заставить людей чувствовать, будто им указывают, как жить, — а это никому не нравится. Это становится особенно большой проблемой, когда людей просят от чего-то отказаться или потратить больше денег на более экологичную альтернативу.
Холодный душ, тем временем, — относительно простое изменение, которое может иметь удивительно большую климатическую выгоду. Учёные говорят, что это может помочь снизить потребление воды и уменьшить счета за энергию. Холодная вода требует меньше энергии для нагрева, и люди используют меньше воды, потому что в итоге моются быстрее. Для стандартного душа на 45 литров снижение температуры с 40°C до 15°C экономит 1,3 кВт·ч энергии, что ведёт к более дешёвым счетам за энергию и сокращению выбросов.
Доктор Глазер обнаружила, что группа, принимавшая холодный душ, сократила свои выбросы на 15 кг CO2 за 12 недель — примерно столько же, сколько при вождении 60 миль (100 км). Так что вместо того, чтобы донимать людей просьбами отказаться от того, что им нравится, учёные считают, что лучше поощрять привычки, которые заставляют людей чувствовать себя лучше и одновременно помогают планете.
«Нам нужен более чуткий подход, если мы хотим, чтобы люди изменили своё поведение, — говорит доктор Глазер. — Когда люди видят личную выгоду от изменения своего поведения и не чувствуют, что от чего-то отказываются или что-то упускают, они более мотивированы придерживаться этого. Если мы заставим себя отказаться от каждого комфорта и удовольствия, это в конечном итоге скажется на нашем благополучии и психическом здоровье. А болезни тоже не помогают окружающей среде».
Сколько воды мы используем?
Сельское хозяйство, текстильное производство и химическая промышленность требуют огромных объёмов воды.
Одежда
Швейная промышленность является крупным потребителем воды, поскольку она неотъемлема в производстве многих продуктов. Деним — один из самых водоёмких продуктов, так как вода нужна для окрашивания ткани в желаемый цвет. Джинсы цвета индиго — худшие по этому показателю. Levi Strauss, лидер сектора в попытках сократить ненужное потребление воды, провёл оценку жизненного цикла своих культовых джинсов 501. Они обнаружили, что одна пара джинсов использует 3781 литр воды за весь срок службы — от выращивания хлопка, производства, потребительского ухода и до утилизации в конце срока службы. Better Cotton Initiative (BCI) была создана Levi’s в 2005 году, чтобы сделать использование воды в отрасли более эффективным, а также улучшить трудовые стандарты и повысить экономическое благосостояние фермеров. Фермеры BCI используют до 18% меньше воды, чем фермеры, не участвующие в BCI, и к 2020 году цель фирмы — использовать 100% устойчивый хлопок, чтобы значительно сократить общий водный след.
Вода
Отчёт 2017 года показал, что производство химикатов и химической продукции является крупнейшим подсектором по объёму водопользования в Великобритании. Этот сектор приходится на более чем половину общего объёма, напрямую забираемого обрабатывающей промышленностью для потребительских нужд. Ещё одним значительным подсектором было «Производство бумаги и бумажных изделий». В общей сложности эти два подсектора составили примерно 70% общего объёма, напрямую забираемого для потребительских нужд обрабатывающей промышленностью в Англии. В таблице, показывающей оценочный объём воды из нетральных источников в Англии и Уэльсе, верхний предел для «производства химикатов и химической продукции» составил 228 427 миллионов литров.
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство приходится на около 70% воды, используемой в мире сегодня, и также способствует загрязнению воды из-за избытка питательных веществ, пестицидов и других загрязнителей. Она используется для помощи и развития выращивания пахотных культур, а также паровых земель. Хлопковая промышленность невероятно водозатратна, и неправильное советское орошение привело к резкому сокращению Аральского моря, уничтожив местные города и экосистемы.
Источники: Базельский университет (доктор Лена Глазер), Cain et al. (2025) в журнале PLOS ONE, данные Levi Strauss и Better Cotton Initiative, отчёт 2017 года по водопользованию в Великобритании, рекомендации NHS.
Ваш комментарий