От тщательно размещённых вентиляторов до тонкого постельного белья — многие британцы приняли меры, чтобы попытаться сохранить прохладу ночью во время жары в Великобритании. Но если вы действительно хотите хорошо выспаться, у экспертов есть более радикальное решение.
Специалист по сну доктор Дебора Ли утверждает, что британцам следует спать в влажных носках. «Это очень странный совет, но, пожалуйста, выслушайте меня», — сказала она. «Ношение пары слегка влажных хлопчатобумажных носков в постель может помочь снизить температуру нашего тела с помощью процесса, называемого испарительным охлаждением. Наши ноги играют огромную роль в регуляции температуры тела, поэтому поддержание их в прохладе жизненно важно и оказывает влияние на всё тело. Прополощите носки под краном, отожмите их, чтобы они не капали, и наденьте перед сном».
Пока температура в некоторых частях Великобритании достигает 35°C, доктор Ли, специалист по сну из Doctor Fox, работающая с Comfybedss, раскрыла свои лучшие советы для сна в жару. Помимо ношения влажных носков, эксперт также советует попробовать трюк с «холодной грелкой». «Наполните свою грелку холодной водой и положите её в морозильник примерно на 15 минут перед сном, и вы ляжете в постель с прохладным бельём, а не с ужасной ловушкой тепла», — объяснила она. «Это простая замена, которая даёт действительно большую разницу».
Хотя у вас может возникнуть соблазн принять холодный душ, доктор Ли советует лучше выбрать тёплую воду. «Примите душ перед сном, но примерно за полтора часа до сна, а не непосредственно перед ним. Тёплый душ поможет запустить естественное снижение температуры, необходимое вашему организму для засыпания. Многие думают, что холодный душ перед сном — это ключ к успеху, но на самом деле это может быть контрпродуктивно, заставляя ваше тело работать усерднее, чтобы снова согреться».
В качестве альтернативы вы можете попробовать технику, которая использовалась веками и которую доктор Ли называет «египетским методом». Она объяснила: «Этот метод используется веками, и есть веская причина, почему люди до сих пор делают это сегодня. Египетский метод заключается в том, чтобы намочить большое полотенце в прохладной воде, отжать его и повесить либо в дверном проёме, либо на окно спальни. Когда горячий воздух проходит через него, холодное полотенце превращает его в холодный воздух, работая подобно кондиционеру, но без большого счёта за электричество. Это не сильно снизит температуру, но этого будет достаточно, чтобы ваше тело наконец смогло заснуть».
Однако за этими, казалось бы, безобидными советами скрывается предостережение, которое доктор Ли редко озвучивает в интервью. «Метод влажных носков категорически не подходит людям с диабетом, варикозным расширением вен, грибковыми инфекциями стоп или любыми открытыми ранами на ногах, — признаётся она в частной беседе. — Постоянная влажность в сочетании с теплом создаёт идеальную среду для размножения бактерий, и то, что началось как способ охладиться, может закончиться микозом или целлюлитом». Она также добавляет, что носки должны быть именно хлопчатобумажными — синтетика не впитывает влагу, а создаёт парниковый эффект.
Удивительно, но у «египетского метода» с мокрой простынёй есть и обратная сторона. В помещениях с плохой вентиляцией повышение влажности может привести к обратному эффекту: влажный воздух хуже отводит тепло от тела, и человек начинает потеть ещё сильнее. Эффект кондиционера работает только при сквозняке — если просто повесить мокрую ткань в закрытой комнате, вы скорее получите «сауну», чем «кондиционер». Идеальная схема: открыть окно с одной стороны комнаты, повесить влажную простыню в проёме, а на противоположной стороне включить вентилятор, выдувающий воздух наружу. Тогда прохладный воздух будет тянуться через влажную ткань и охлаждать комнату без повышения влажности.
А что насчёт замороженной грелки? Эксперты по терморегуляции предупреждают: класть её прямо на голое тело нельзя — можно получить холодовую травму или отморожение, если уснуть и не контролировать процесс. Оптимально: завёрнуть замороженную грелку в тонкое полотенце и положить в ноги, на расстоянии от прямой кожи. Или, как вариант, в зону локтевого сгиба — там крупные сосуды близко к поверхности, и охлаждение крови будет эффективнее, чем через ступни.
Интересно, что сам совет спать в мокрых носках имеет давнюю историю в спортивной медицине: бегуны-марафонцы используют этот метод для ускорения восстановления после забегов в жару. Но там речь идёт о холодной воде и смене носков каждые 20–30 минут. А всю ночь в мокрых носках — это уже эксперимент над организмом, который может привести к переохлаждению, если температура в спальне упадёт ниже 22°C.
Доктор Ли, впрочем, настаивает, что метод безопасен при условии, что в комнате жарко (выше 28°C), носки чистые и надеваются непосредственно перед сном, а рядом есть сухая пара на случай, если станет зябко. «Это не панацея, — говорит она. — Это экстренная мера для трёх-четырёх самых жарких ночей в году. Если вы ловите себя на том, что спите в мокрых носках каждую ночь всё лето, проблема не в температуре в спальне, а в отсутствии кондиционера или нормальной вентиляции».
И последний, самый странный совет, который доктор Ли дала в интервью одному подкасту, но который не попал в официальные рекомендации: если нет мокрых носков, можно надеть обычные сухие, но предварительно положить их в морозилку на 10 минут. Эффект кратковременный, зато без риска повышенной влажности. А самые отчаянные, по её словам, спят с замороженными носками в полиэтиленовом пакете на лодыжках — пакет не даёт талой воде промочить простыню. «Я не рекомендую это повторять, — смеётся она. — Но люди, которым действительно невыносимо, изобретательны до безумия».
В целом же все эти ухищрения — лишь временное облегчение. Доктор Ли напоминает, что оптимальная температура для сна — 18–21°C, и если жара затягивается, лучшая инвестиция — это переносное устройство для охлаждения воздуха или хотя бы качественный вентилятор, направленный не на лицо, а в стену, чтобы создать циркуляцию без сквозняков. А влажные носки, холодная грелка и мокрая простыня — это скорее психологическая поддержка, чем реальное физическое решение. Но если это помогает вам заснуть, почему бы и нет? Тем более, что утром можно будет рассказать коллегам, что вы спали в мокрых носках, и насладиться их изумлёнными лицами. В конце концов, в жару мы все немного безумны.
Ваш комментарий