Пока Британия готовится к потенциально рекордной жаре, миллионы людей ищут лучший способ сохранить прохладу.
Мощный «тепловой купол», накрывший Западную Европу, по прогнозам, уже сегодня поднимет столбики термометров выше июньского рекорда в 35,6°C, а некоторые метеорологи предсказывают в отдельных районах Соединенного Королевства до 38°C. Поскольку тропические условия, как ожидается, сохранятся и на этой неделе, абсолютный британский рекорд — 40,3°C, установленный во время знаменитой жары 2022 года, — тоже может пасть.
На фоне того, как санитарные власти объявили «красный уровень» погодной опасности — что означает риск для жизни граждан, — встают важные вопросы: нужно ли днем держать жалюзи закрытыми? Безопасно ли спать с включенным вентилятором? Поможет ли смена постельного белья чувствовать себя прохладнее ночью?
Не меньше и медицинских забот: сколько воды на самом деле нужно пить? Бывает ли так, что пьешь слишком много? И когда речь заходит об охлаждении, действительно ли холодный душ — лучший вариант?
Когда вопросов так много, трудно понять, как правильно действовать. Поэтому, чтобы найти самый эффективный способ справиться с жарой, мы обратились к экспертам за их главными советами о том, как оставаться в комфорте и безопасности.
Как сохранить дом прохладным
Попытки удержать в доме комфортную температуру могут стать настоящим испытанием, особенно если вы проводите большую часть дня на работе и не можете контролировать условия, пока столбики термометров ползут вверх.
Доктор Бен Робертс, старший преподаватель по здоровым зданиям в Университете Лафборо, рассказывает Daily Mail: «Традиционно мы были довольно холодной страной, поэтому мы привыкли думать о том, как сохранить дома тепло зимой. Лишь с 2022 года у нас появились строительные нормы, которые начали учитывать, как сохранять дома прохладными летом. Так что нам есть что наверстывать».
«Мы наблюдаем тысячи случаев избыточной летней смертности, и это смерти, которые не произошли бы, если бы не волны жары. Это влияет на здоровье и благополучие людей, а в худших случаях — убивает», — добавляет он.
Отсюда возникают вопросы: следует ли держать жалюзи опущенными, окна — открытыми, а вентиляторы — включенными. Но ответы могут различаться в зависимости от типа жилья. Квартиры на верхних этажах, например, обычно нагреваются сильнее, потому что тепло поднимается вверх; дома с большими окнами быстро раскаляются под прямыми солнечными лучами, а затененные строения могут оставаться значительно прохладнее.
Однако, по общему правилу, доктор Робертс советует большинству людей всегда опускать жалюзи днем. «Если они светлые или из какого-то отражающего металла, то стоит держать внутренние жалюзи или шторы закрытыми в течение дня, чтобы не пускать солнечное тепло внутрь — они отразят часть этого тепла обратно», — говорит он.
Что касается проветривания, лучший подход — открывать окна на противоположных сторонах дома в самые прохладные часы, обычно ночью или ранним утром, когда температура самая низкая. Создание воздушного потока через весь дом позволяет более прохладному воздуху циркулировать гораздо эффективнее, чем при открытых окнах только с одной стороны.
Доктор Робертс поясняет: «Когда на улице теплее, чем внутри, открывание окон просто впускает горячий воздух. Общая рекомендация такова: в пик дневной жары почти всегда на улице жарче, чем внутри, — так что именно тогда окна следует держать закрытыми. А ночью, когда, скорее всего, снаружи прохладнее, чем в доме, — вот тогда и открывайте окна, если это безопасно».
«Очевидно, что у многих людей — особенно у тех, кто живет в квартирах на первом этаже, в шумных или загрязненных районах, — есть множество причин не открывать окна. Но общий совет: во время жары открывайте окна ночью и закрывайте днем».
Если в доме всего одно окно, вентилятор, расположенный рядом, может помочь продвинуть более прохладный наружный воздух глубже в комнату и улучшить поток по всему жилью.
Однако оставлять вентилятор включенным днем, по мнению экспертов, не рекомендуется. Доктор Робертс говорит: «Нет никакой пользы от включенного вентилятора, если вас нет дома, потому что все, что делает вентилятор, — это перемещает воздух; он не меняет его температуру. Если вас там нет, чтобы ощутить это движение воздуха, почувствовать его на коже и получить то дополнительное испарение пота, которое создает вентилятор, — он не делает ничего».
Как одеваться
Часто трудно понять, что носить в жару, особенно тем, кто работает в офисах, где все еще ожидают соблюдения формального дресс-кода. Хотя может показаться логичным носить как можно меньше одежды, эксперты утверждают, что свободные, легкие слои зачастую эффективнее охлаждают тело, чем открытая кожа в сочетании с более тяжелыми тканями.
Натуральные материалы, такие как лен и хлопок, — один из лучших выборов: они позволяют воздуху свободно циркулировать и помогают телу регулировать температуру. Традиционную офисную одежду тоже можно адаптировать, выбирая более легкие рубашки и брюки из дышащих тканей.
Официальное руководство Агентства по безопасности здравоохранения Великобритании также советует носить солнцезащитные очки и головной убор на улице, особенно в самую жаркую часть дня, и регулярно наносить солнцезащитный крем. Широкополая шляпа считается особенно эффективной, поскольку обеспечивает тень для лица, глаз и шеи, помогая снизить воздействие прямых солнечных лучей.
Что делать перед сном
Попытки уснуть во время жары — едва ли не самая мучительная часть знойной погоды. Бесконечное ворочание, пробуждение в лужах пота и ощущение, что спальня превратилась в сауну, могут сделать полноценный ночной отдых недостижимой мечтой.
К счастью, эксперты говорят, что есть несколько шагов, способных улучшить качество сна в духоте. Один из самых простых — обратить внимание на постельное белье. Жаркие условия заставляют тело сильнее потеть, а повышенное выделение кожного сала и высокие температуры способствуют размножению бактерий. Поэтому специалисты рекомендуют стирать и менять постельное белье чаще в летние месяцы, в идеале — примерно раз в неделю.
Тяжелые пуховые одеяла также следует по возможности заменить на более легкие альтернативы. Некоторым людям может быть даже комфортнее спать под тонкой хлопковой простыней, без одеяла вообще.
Вентиляторы тоже могут помочь, хотя доктор Пунам Кришан, врач общей практики из NHS, говорит, что многие не до конца понимают, как они работают. «Вентилятор на самом деле не снижает температуру в комнате. Он работает, перемещая воздух по коже, помогая поту испаряться более эффективно и позволяя телу терять тепло. В теплую погоду это может улучшить комфорт и помочь некоторым людям чувствовать себя прохладнее ночью, хотя в экстремальную жару один вентилятор может быть менее действенным, и могут потребоваться дополнительные меры охлаждения».
«Таким образом, хотя такие методы, как открывание окон и использование электрических вентиляторов для охлаждения комнатной температуры, широко известны, не менее важно сосредоточиться на охлаждении собственного тела. Это особенно важно для пожилых людей, которые часто спят более чутко и острее ощущают жару, поскольку с возрастом терморегуляция тела становится менее эффективной».
Еще один способ, рекомендованный доктором Пунам, — принимать тепловатый душ вместо холодного. По ее словам, это может «творить чудеса», потому что теплая вода вытягивает теплую кровь от ядра тела к коже, где она может охлаждаться на воздухе.
Доктор Пунам также советует держать воду у кровати, так как это помогает избежать обезвоживания, тогда как алкоголя лучше избегать — он тоже способствует дегидратации. Кроме того, уже лежа в постели, она рекомендует спать, высунув запястья, лодыжки и шею из-под одеяла — это помогает сохранять прохладу.
Не переусердствуйте с простыми вещами
Некоторые группы населения более уязвимы к воздействию экстремальной жары, чем другие, и должны проявлять повышенную осторожность в самые жаркие дни. К наиболее подверженным серьезным осложнениям от перегрева относятся взрослые старше 65 лет, маленькие дети до пяти лет, люди с хроническими заболеваниями, особенно сердечными и дыхательными проблемами, беременные женщины и те, кто живет один.
С ростом температур эксперты советуют всем — особенно тем, кто в группе риска, — избегать ненужных занятий, способных повысить температуру тела или сделать перегрев более вероятным. Сюда входят домашние дела, такие как готовка, уборка и стирка, потому что духовки, варочные панели, сушильные и стиральные машины могут генерировать значительное количество тепла, тем самым повышая температуру в помещении.
По возможности людям рекомендуют выбирать более легкие блюда, требующие минимальной готовки или вовсе ее не требующие: салаты, фрукты и другую холодную пищу.
Крайне важно также распознавать предупреждающие признаки связанных с жарой заболеваний. Симптомы теплового истощения могут включать головокружение, слабость, потоотделение, тошноту, головные боли, мышечные судороги и липкую кожу.
Признаки опасного для жизни теплового удара, в свою очередь, могут включать спутанность сознания, тошноту и потерю сознания. У человека может быть очень горячая кожа и температура тела выше 40°C, но потоотделение при этом может прекратиться. Любой, у кого подозревается тепловой удар, должен рассматриваться как экстренный медицинский случай, и следует немедленно вызывать скорую помощь.
Пейте воду — но не переусердствуйте
Обезвоживание — один из самых больших рисков для здоровья во время жары, поскольку с повышением температуры тело вырабатывает больше пота, пытаясь охладить себя. Хотя это жизненно важно для функционирования организма, это также приводит к потере большого количества жидкости, увеличивая риск дегидратации, если ее не восполнять.
Взрослым обычно рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день — примерно от 1,5 до 2 литров. Однако эксперты полагают, что в периоды экстремальной жары может потребоваться увеличение потребления, при этом часто рекомендуется до трех литров.
NHS советует пить жидкость регулярно в течение дня в жаркую погоду, даже если не чувствуется жажды, и по возможности выбирать холодные напитки. Алкоголь рекомендуется исключить, а напитки с кофеином и горячие напитки — ограничить. Поскольку они являются диуретиками — то есть забирают больше жидкости из организма, — это может способствовать обезвоживанию.
Дегидратация может стать серьезной, если ее не лечить, а в крайних случаях — смертельной. К распространенным симптомам относятся чувство жажды, головные боли, головокружение или дурнота, усталость, сухость во рту, на губах и языке, а также темно-желтая или сильно пахнущая моча. Люди также могут заметить, что мочатся реже обычного. Более тяжелая дегидратация может вызвать спутанность сознания, запавшие глаза, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение.
Существует и опасность выпить слишком много воды — гипергидратация. В некоторых случаях чрезмерное потребление воды может нарушить способность организма поддерживать правильный баланс электролитов, особенно натрия, что приводит к состоянию, известному как гипонатриемия. Когда это происходит, вода устремляется в клетки тела в попытке восстановить баланс, заставляя их набухать, что может быть опасно и приводить к таким симптомам, как головные боли, спутанность сознания, тошнота, рвота, а в тяжелых случаях — судороги или потеря сознания. Гипергидратация наиболее вероятна, когда большое количество воды выпивается за короткий период времени, перегружая организм.
Ищите прохладу вне дома
Тем, кому трудно сохранять прохладу дома, эксперты рекомендуют проводить время в кондиционируемых или затененных общественных пространствах в самые жаркие часы дня. Хотя кондиционирование воздуха остается относительно редким во многих британских домах, оно есть в таких местах, как торговые центры, кинотеатры, библиотеки и музеи. Даже несколько часов в более прохладной среде могут помочь снизить нагрузку, которую жара оказывает на организм.
Общественные парки и зеленые зоны также могут дать облегчение от зноя, особенно участки с древесным покровом и обильной тенью.
При подготовке статьи использованы комментарии доктора Бена Робертса (Университет Лафборо) и доктора Пунам Кришан (NHS), официальные рекомендации Агентства по безопасности здравоохранения Великобритании (UKHSA) и Национальной службы здравоохранения (NHS), а также прогнозы Метеорологического бюро.
Ваш комментарий