Если вы когда-нибудь чувствовали себя загнанным в тупик, просиживая целый день на работе с девяти до пяти, или просто ощущали стресс от работы, учебы или жизни вообще — вы не одиноки. Совет «просто выйди на улицу» может показаться банальным, но исследователи изучают новую, нестандартную стратегию укрепления психического здоровья: поиск компании диких птиц.
Вы наверняка слышали их пение или замечали, как они порхают в кронах деревьев, но если не обращать на них осознанного внимания, они растворяются в фоновом шуме. Растущий массив научных данных свидетельствует: если внимательно смотреть и вслушиваться в птиц, люди из всех слоев общества чувствуют себя спокойнее, собраннее и обновленнее.
Бердвотчинг — практика наблюдения за птицами в их естественной среде обитания — переживает настоящий ренессанс в последние годы. Его популярность взорвалась во время пандемии, и вы, возможно, даже видели его в своих лентах соцсетей. Новички открыли для себя то, что опытные наблюдатели знали всегда: просто обращать внимание на птиц может быть удивительно полезно.
Существует огромный массив данных, доказывающих, что время, проведенное на природе, улучшает здоровье. Обзоры научных исследований, например, неоднократно подтверждали важнейшую роль природы в поддержании здоровья и благополучия. А растущий корпус работ, который мы с коллегами проанализировали в 2024 году, указывает на то, что взаимодействие с птицами может играть особо значимую роль в хорошем самочувствии. Встречи с пернатыми способны улучшать настроение, снижать стресс, восстанавливать внимание, укреплять социальные связи и даже побуждать людей больше заботиться об окружающей среде.
Бердвотчинг по рецепту
Бердвотчинг, судя по всему, выполняет особую психологическую функцию, выходящую за рамки возможностей других видов активного отдыха. Одно недавнее исследование, например, показало, что прогулка с целью понаблюдать за птицами с большей вероятностью повышала благополучие и снижала дистресс, чем просто прогулка на природе или контрольное условие — сохранение статус-кво.
Моя лаборатория в Морхаус-колледже, где я работаю доцентом психологии, недавно воспроизвела и представила эти результаты на нескольких конференциях, включая ежегодный съезд Американской психологической ассоциации. Мы измерили показатели осознанности у группы студентов бакалавриата до и после bird walk — прогулки с наблюдением за птицами, обычной прогулки на природе или просмотра документального фильма о природе. В число этих показателей входили ощущение связи с текущим моментом, замечание эмоций или ощущений в теле, моменты чувства бодрости и осознанности. Практики осознанности положительно влияют на психическое здоровье, и они могут оказаться особенно полезными, если вам от 20 до 30 лет.
Мы обнаружили, что прогулка с птицами приводила к значительно большему росту осознанности участников по сравнению с другими природными занятиями. Эти результаты говорят о том, что в самом внимании к птицам есть нечто уникальное, что делает людей более включенными, вовлеченными и присутствующими в настоящем.
Бердвотчинг задействует множество органов чувств, и вам даже не обязательно увидеть птицу, чтобы пожать плоды этого занятия. Экспериментальные данные свидетельствуют: даже простое прослушивание птичьего пения улучшает психическое здоровье. Иными словами, не существует универсального «птичьего рецепта» — польза для здоровья доступна при любом формате взаимодействия.
Мозг, прокачанный птицами
Бердвотчеры учатся идентифицировать виды, тщательно наблюдая за полевыми признаками — уникальным оперением, размером и формой, — а также поведением, вокализацией и средой обитания птиц. Видовая идентификация позволяет практиковать внимание, память, распознавание паттернов и навыки принятия решений — всё это поддерживает здоровое когнитивное функционирование.
Некоторые исследования связывают бердвотчинг с улучшением функций памяти и внимания. Нейровизуализационные исследования также показали, что у опытных наблюдателей за птицами с большей вероятностью наблюдается повышенная активность в областях мозга, отвечающих за визуальную обработку, рабочую память и идентификацию объектов.
Остается открытым вопрос, вызывает ли бердвотчинг эти изменения или люди с такими способностями просто естественно тянутся к нему. Однако результаты указывают на взаимосвязь между наблюдением за птицами и здоровьем мозга, заслуживающую дальнейшего изучения.
Эти данные побудили некоторых исследователей — включая меня — рассматривать бердвотчинг как потенциальное низкозатратное вмешательство при таких психических расстройствах, как тревога и депрессия, — диагнозах, частота которых существенно выросла среди молодых поколений. Учитывая многообещающие данные о пользе для мозга, бердвотчинг может также оказаться полезным при когнитивных состояниях, затрагивающих внимание и память, — от СДВГ до нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Так что рецепт на бердвотчинг, выписанный врачом, в будущем может оказаться не таким уж фантастическим сценарием.
В этом случае наблюдение за птицами как инструмент охраны психического здоровья могло бы повторить другие инициативы по «природным рецептам», например, программы Службы национальных парков США и ряда медицинских учреждений.
Стая единомышленников
Хотя бердвотчинг может быть приятным уединенным хобби, он также создает сообщества. Многие наблюдатели состоят в местных отделениях Национального Одюбоновского общества — одной из самых заметных организаций в США, занимающейся охраной и просвещением о птицах и среде их обитания. Многим также нравится участвовать в групповых bird walks и других «птичьих» мероприятиях.
Кроме того, миллионы волонтеров вносят свой вклад через проекты гражданской науки, такие как eBird и Project FeederWatch Корнелльской лаборатории орнитологии, генерируя данные, которые помогают ученым отслеживать популяции птиц по всему миру и связывают бердвотчеров друг с другом. Эти проекты позволяют каждому — от опытных наблюдателей до любопытных новичков — вносить значимый вклад в общую науку.
Есть и предварительные свидетельства того, что бердвотчинг побуждает людей заботиться об окружающей среде. Некоторые исследования показали, что наблюдатели за птицами с большей вероятностью поддерживают усилия по сохранению природы и ведут себя экологичнее. Возможно, более пристальное внимание к пернатым углубляет чувство связи с миром природы, делая вас более склонными защищать его.
Отличительное преимущество бердвотчинга, особенно по сравнению с другими видами отдыха на природе, — его доступность. Из-за огромного разнообразия видов птиц по всему миру вы можете заниматься этим практически в любом уголке планеты: от самых удаленных диких мест до шумных городских кварталов. И это не требует больших затрат времени, путешествий или денег.
Вы можете практиковать его по дороге на работу или учебу, или просто выйдя ненадолго на улицу. Если в обеденный перерыв вы привыкли листать ленту, попробуйте вместо этого прогуляться вокруг квартала и посчитать, сколько видов птиц вы увидите или услышите. А если вы новичок, вам может понравиться бесплатное приложение Merlin от Корнелльской лаборатории орнитологии, которое поможет опознать увиденное или услышанное.
Птичьи позывные
Хотя доказательства пользы бердвотчинга продолжают накапливаться, необходимы дальнейшие научные исследования. Исследователям еще предстоит воспроизвести результаты, касающиеся пользы наблюдения за птицами для здоровья, прежде чем делать окончательные выводы, и остаются другие вопросы. Например, мы пока не знаем, являются ли определенные виды птиц или среды обитания более восстанавливающими, чем другие. Среди других смежных вопросов — как долго сохраняются эффекты для психического здоровья, кто и в какой момент с наибольшей вероятностью получит пользу от бердвотчинга.
Тем не менее, собранные на сегодня данные убедительно свидетельствуют: встречи с птицами улучшают человеческую жизнь. Высматривание и вслушивание в пернатых побуждает людей замедляться, быть внимательнее и осознаннее взаимодействовать с природным миром. Во времена, когда многие люди прикованы к работе в помещении и экранам, просто выглянуть в окно или прислушаться к нашим крылатым соседям может укрепить психическое, когнитивное, физическое, социальное и даже экологическое здоровье.
Улучшение вашего благополучия не всегда требует дорогих технологий или сложных процедур. Оно может начаться с того, что вы просто откроете окно, выйдете на улицу и заметите птиц, которые были там всё это время.
При подготовке статьи использованы обзоры научных исследований о влиянии природы на здоровье, данные Корнелльской лаборатории орнитологии, материалы Американской психологической ассоциации, а также исследования, опубликованные в рецензируемых журналах.
Ваш комментарий