Время от времени потерять несколько минут сна — то, на что мы все не обращаем внимания.
Но теперь ученые выяснили: это может незаметно приводить к набору веса — и подвергать вас риску целого ряда заболеваний.
В недавнем исследовании специалисты Колумбийского университета набрали почти 100 взрослых и попросили половину из них спать на 80 минут меньше каждую ночь в течение шести недель. Участники ложились позже по вечерам, имитируя типичный недосып, но просыпались примерно в одно и то же время каждое утро.
К концу шести недель команда обнаружила, что те, кто спал меньше, набрали 1 фунт (около 450 граммов), в то время как те, кто спал как обычно — от семи до восьми часов за ночь, — весили столько же. Участники с ограниченным сном также зафиксировали почти на 20 минут меньше физической активности в течение дня, несмотря на то, что бодрствовали дольше, чем те, кто спал больше.
Доктор Фарис Зурайкат, диетолог и первый автор исследования, отметил: «Хотя набор одного фунта веса при умеренном сокращении сна и не выглядит ошеломляющим, важно помнить, что это происходит всего за шесть недель. Наше исследование было спроектировано так, чтобы имитировать режим сна, который большинство взрослых испытывают хронически. Если экстраполировать на целый год, мы можем ожидать, что потеря менее полутора часов сна за ночь способна привести к клинически значимому набору веса».
Почти треть американцев испытывают трудности с тем, чтобы достичь рекомендованных семи-девяти часов сна каждую ночь. Помимо набора веса, другие исследования также связывали этот недосып с повышением риска всего — от диабета 2 типа до деменции. Сон — это жизненно важный процесс, позволяющий телу и мозгу самовосстанавливаться и оправляться от прожитого дня, а также выводить токсичные белки, способные приводить к множеству болезней.
Гормоны голода и тихая прибавка
В ходе исследования ученые в Нью-Йорке набрали взрослых, которые в среднем спали по семь-восемь часов за ночь. На старте все спали именно столько. Те, кто попал в группу с ограниченным сном, во время эксперимента спали от 5 часов 40 минут до 6 часов 40 минут за ночь.
Хотя они и набрали вес, группа с ограниченным сном выполняла тот же объем умеренной и интенсивной физической активности, что и те, кто спал стандартное количество часов. Изменений в жировой или мышечной массе у них зафиксировано не было, однако исследователи отметили, что это, возможно, связано с недостаточной продолжительностью эксперимента для обнаружения таких сдвигов. Потребление калорий участниками не отслеживалось.
Почему хроническое сокращение сна привело к набору веса, осталось не до конца ясным, но ученые предположили, что причина может крыться во вмешательстве в работу гормонов. Предыдущие исследования показали, что недостаток сна вызывает повышение уровня гормона голода лептина, который заставляет людей есть больше.
Более ранние работы демонстрировали, что хроническая нехватка сна — потеря четырех часов и более — ведет к набору веса. Однако данная статья стала одной из первых, показавших, что набор веса может происходить и у людей с даже легким ограничением сна.
«Наше исследование показывает, что достаточный сон способен помочь снизить риск набора веса и связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, — сказала доктор Мари-Пьер Сент-Онж, диетолог, возглавившая исследование. — Люди склонны набирать вес на протяжении взрослой жизни, а ожирение является основным фактором риска сердечных заболеваний. Делать ставку исключительно на более здоровое питание и увеличение физической активности для компенсации набора веса — это упрощенный подход, который к тому же трудно поддерживать».
Исследование было небольшим, и для подтверждения его результатов потребуется повторить его на более крупной выборке взрослых. Работа опубликована в журнале Annals of Internal Medicine.
При подготовке статьи использованы материалы Annals of Internal Medicine, данные Колумбийского университета и комментарии исследователей.
Ваш комментарий